Fête de fin d'année : les conseils d'une Diététicienne pour bien digérer

 

Les repas de Noël sont souvent synonymes de repas copieux, de longue heure à table, de gourmandises, et de petits excès en tout genre. Que ce soit après un festin de dinde farcie, de bûche au chocolat ou de fromage à gogo, votre système digestif peut avoir besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver son équilibre.

Pourquoi les Repas de Noël sont-ils si Difficiles à Digérer ?

Les repas de fête sont généralement remplis d'aliments plus gras, plus sucrés et plus salés que d’habitude. Et ça, vous le savez ! Ne parlons pas de la quantité presque obligatoirement plus élevée, il faut faire plaisir à son hôte. 

Voici quelques conseils par votre Diététicienne préférée pour aider votre système digestif à se rétablir 

1. Hydratez-vous Abondamment

L'eau est essentielle pour éliminer les toxines, faciliter le transit intestinal et réhydrater le corps, surtout après un repas riche. 

Conseils pour une bonne hydratation :

• Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau tout au long de la journée.
• Idéalement, buvez en dehors des repas.
• Évitez les boissons sucrées et gazeuses, elles peuvent aggraver les inconforts digestifs.

2. Favorisez des Aliments Faciles à Digérer et Riches en Nutriments

Privilégiez des aliments qui aident votre digestion. Faites le pleins de fibres et de nutriments, ils aident à stimuler le transit intestinal et à éliminer les déchets. 

Exemples d’aliments riches en fibres et en nutriments :

• Légumes cuits : Courgettes, carottes, épinards, ou poireaux, ils sont faciles à digérer et apportent des fibres douces.
• Fruits frais : Les pommes, poires et kiwis, en portions modérées, sont riches en fibres, vitamines et stimulent le transit.
• Céréales complètes : Un peu de riz complet ou de quinoa peut aider à améliorer la digestion grâce à leurs teneur en fibres.
• Jus de légume : Histoire de faire le pleins de minéraux et de recharger le corps.

Évitez cependant les fibres trop dures, comme les légumineuses et les crudités, juste après les excès, car elles peuvent aggraver les ballonnements.

3. Intégrez des Infusions Digestives 

Les infusions de plantes sont idéales pour apaiser le système digestif et encourager l'organisme à éliminer les toxines après les excès de Noël. Certaines plantes ont des propriétés digestives et participent à réduire les ballonnements.

Infusions recommandées :

• Menthe poivrée : Soulage les crampes d'estomac et réduit les ballonnements.
• Fenouil : Favorise la digestion et diminue les gaz intestinaux.
• Gingembre : Stimule la digestion et calme les nausées.
• Camomille : Apaise le système digestif et détend les muscles de l’estomac.

Prenez une infusion à distance du repas ou avant de vous coucher.

4. Aidez Votre Digestion avec des Probiotiques Naturels

Les probiotiques soutiennent le système digestif et réduisent les inconforts. Avant de foncer en pharmacie en acheter, essayez cela : 

• Yaourts nature : Privilégiez les yaourts sans sucre ajouté, riches en cultures vivantes.
• Kéfir : Une boisson fermentée qui contient des probiotiques naturels et qui aide à réguler la flore intestinale. Un verre à un demi verre par jour et pas plus. 
• Choucroute et légumes fermentés : La choucroute non pasteurisée est une excellente source de probiotiques. 

5. Bougez pour Activer la Digestion

Après un repas copieux, bouger un peu et permet de stimuler la digestion afin d'éviter la sensation de lourdeur. 

Et oui, il est temps d'aller marcher : Une petite promenade de 15 à 20 minutes après le repas aide à stimuler la digestion sans forcer. Et puis ça fait du bien de prendre l'air après tous ces jours autour d'une table, non ? 

6. Prenez des Petits Repas et Mangez Lentement

Laissez à votre système digestif le temps de se reposer en mangeant de plus petites portions. Il a été mis à rude épreuve et nécessite du repos : 

• Mangez de tout, ne vous privez pas, mais simplement, réduisez les portions.
• Prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée pour faciliter le travail de l'estomac et limiter les ballonnements.

7. Écoutez Votre Corps et Accordez-vous du Repos

Enfin, après les fêtes, il est essentiel de respecter votre rythme et de vous reposer si nécessaire. Un sommeil suffisant et de qualité permet à votre corps de récupérer et soutiens votre équilibre digestif. Mettez toutes les chances de votre côté pour bien commencer votre année. 

Pour conclure : 

Bien digérer après les repas copieux de Noël n’a pas besoin de passer par des restrictions drastiques. En prenant soin de votre digestion avec des astuces simples et en privilégiant des aliments doux, vous aiderez votre corps à retrouver son équilibre sans culpabilité. Hydratez-vous, bougez un peu, et accordez-vous du repos pour aider votre système digestif à récupérer naturellement.

Si vous avez besoin de conseils plus personnalisés ou d’un accompagnement pour bien gérer votre alimentation après les fêtes, n’hésitez pas à faire appel à mes services. Ensemble, nous trouverons les meilleures solutions pour une digestion en douceur et un retour au bien-être !